Exercices

La chiropratique c’est prévenir, traiter et maintenir une bonne santé neuro-musculo-squelettique. Voici des vidéos d’exercices à faire chez soi. Ces vidéos d’exercices sont fondés sur des évidences les plus récentes et ont été développé par les chercheurs et cliniciens du PCGPC (Projet Canadian des guides de pratique chiropratique).

Les cervicalgies

Mobilité en rotation (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Mobilité en extension (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Mobilité assistée en flexion latérale (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Mobilité assistée en flexion (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices de mobilité cervicale multiple

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Correction posturale

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement des extenseurs cervicaux

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement en flexion latérale et rotation SCM

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement des pectoraux

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement des rhomboïdes

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement des trapèzes

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Étirement des triceps

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Contrôle moteur scapulaire (multiple)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Rétraction scapulaire en position assise

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Rétraction scapulaire avec poids en position inclinée

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Abduction des épaules (position debout)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement des biceps (position debout)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Élévation alternative des épaules (position assise)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Flexion des épaules (position couchée)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement des pectoraux (position couchée)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement des fléchisseurs de l'épaule (debout)*

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Contrôle moteur cervical

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement en rétraction (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement en rétraction (position couchée)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement isométrique en flexion (debout)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement isométrique en extension (debout)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Extension en position couchée

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Rétraction flexion (position couchée)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Rétraction flexion rotation (position couchée)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement isométrique avec bande élastique en flexion (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement isométrique avec bande élastique en extension (position assise)

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Renforcement des extenseurs tête et cou

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Exercices supplémentaires

Canadian Chiropractic Guideline Initiative (CCGI)

Les lombalgies

Cliquez ici pour télécharger la liste des exercices recommandés pour la lombalgie par niveau.

Certains exercices ont été adaptés avec la permission de Prof. Gwendolen Jull et Prof. Michele Sterling, University of Queensland, Australie ('Whiplash Injury Recovery - A self-help guide' 2015)

Création & démonstration : Nadia Richer, Caroline Poulin (professeures, UQTR) Narration : Nadia Richer, Caroline Poulin, André Bussières (directeur de projet, PCGPC) Production & montage : Peggy Béland, Roland Sasseville (Service des technologies de l'information, UQTR)